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15 Mar

CUERPO Y MENTE

LA ARMONÍA ES LA CLAVE

El vínculo entre el ejercicio y la salud mental es una asociación intrínseca. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio actúan como auténticos elixires para el cerebro, generando una sensación de felicidad y alivio del estrés. Pero, ¿cómo podemos potenciar conscientemente este enlace?

MÁS ALLÁ DEL FÍSICO

EL DEPORTE COMO TERAPIA INTEGRAL

El gimnasio se convierte en más que un lugar para esculpir el cuerpo; se transforma en un santuario para la mente. El ejercicio no solo libera tensiones físicas, sino que también se convierte en una válvula de escape para el estrés acumulado. En este santuario, la salud mental florece.

 

El fitness y la salud mental son cómplices inseparables en la búsqueda de una vida plena. Al abrazar conscientemente esta conexión y aplicar estrategias específicas, el camino hacia un bienestar completo se vuelve más claro y accesible. En cada levantamiento y en cada respiración profunda, encontramos la clave para elevar no solo nuestros cuerpos, sino también nuestras mentes.

ESTRATEGIAS PARA GESTIONAR EL ESTRÉS

1. La práctica consciente de cada movimiento:

Ya sea levantar pesas o correr, se convierte en una forma de meditación activa. Centrarse en la sensación del cuerpo en cada movimiento disipa la niebla del estrés, creando una conexión mente-cuerpo enriquecedora.

El estrés, omnipresente en la vida moderna, requiere un enfoque que abarque tanto el cuerpo como la mente. Al integrar estrategias específicas dentro del mundo del deporte, podemos no solo combatir el estrés, sino transformarlo en una oportunidad para el crecimiento personal.

 Practicar el mindful movement implica más que simplemente ejecutar ejercicios; se trata de sumergirse completamente en el momento presente. Al centrarse en las sensaciones físicas, como la tensión en los músculos o la cadencia de la respiración, se crea una conexión sensorial que desplaza la atención lejos de las preocupaciones diarias. Entrenar se convierte en un vehículo poderoso para generar esta conexión mente-cuerpo.

2. Romper la monotonía:

Este principio tan sencillo, no solo desafía al cuerpo, sino que también nutre la mente.

Cambiar las rutinas regularmente no solo mejora la forma física, sino que también evita la fatiga mental asociada con la repetición constante.

La repetición constante puede convertirse en un caldo de cultivo para el estrés. Introducir variedad en las rutinas de entrenamiento también mantiene la mente estimulada. Alternar entre ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad mejora la aptitud física y ofrece a la mente un respiro.

3. Entrenar en grupo, unirse a clases colectivas o formar parte de equipos deportivos:

El deporte en compañía no solo proporciona un estímulo físico adicional, sino que también crea una red de apoyo social. La interacción social positiva es un bálsamo para la salud mental.

La conexión con otros durante el ejercicio no solo brinda un apoyo emocional valioso, sino que también crea un entorno social positivo. El compañerismo  mejora la motivación y actúa como un amortiguador contra el estrés. La risa compartida y los objetivos comunes crean un ambiente propicio para el bienestar mental.

4. Respirar conscientemente:

Es una herramienta poderosa para reducir el estrés. Integrar patrones de respiración profunda y consciente durante el entrenamiento no solo oxigena el cuerpo de manera más eficiente, sino que también calma el sistema nervioso. Incluir momentos de respiración consciente, ya sea al comienzo o al final del entrenamiento, ofrece una pausa necesaria en el ritmo acelerado de la vida diaria.

5. Descanso y recuperación:

Tenemos que ser conscientes de su importancia.

Programar períodos de descanso adecuados entre sesiones de entrenamiento evita el agotamiento físico y mental.

Incorporar técnicas de recuperación, como masajes, estiramientos y meditación, contribuye a un equilibrio holístico.

CUANDO VAYAS A ENTRENAR

RECUERDA QUE OTRO DE TUS OBJETIVOS ES LA SALUD MENTAL

Al abrazar estas estrategias, el deporte se convierte en una herramienta poderosa no solo para esculpir el cuerpo, sino también para gestionar y superar el estrés cotidiano.

En este enfoque holístico, la salud mental florece, fortaleciendo la conexión entre cuerpo y mente en la búsqueda del bienestar total.

20 Feb

ENVEJECER ES UN PROCESO

HACERLO BIEN TE DARÁ CALIDAD DE VIDA

Como ya sabemos, el envejecimiento es un proceso natural e inevitable que conlleva una serie de cambios fisiológicos y psicológicos en el cuerpo humano. A medida que avanzamos en edad, surge la necesidad de adoptar estrategias que promuevan la salud y el bienestar durante esta etapa de la vida.

Es por ello que debemos empezar a cuidarnos cuanto antes para maximizar así los beneficios que nos aporta la actividad física.

NO HAGAS DEPORTE PARA ``MANTENERTE``

HAZLO PARA MEJORAR

En este contexto, el ejercicio físico emerge como un factor fundamental para alcanzar un envejecimiento saludable y activo.

Numerosos estudios científicos respaldan la idea de que la actividad física regular tiene un impacto significativo en la salud durante el proceso de envejecimiento. No solo se relaciona con la prevención de enfermedades crónicas, sino que también influye en la calidad de vida de las personas mayores. El ejercicio, además de mejorar la condición física, también afecta de manera positiva la salud mental, emocional y social.

En términos de salud física, el ejercicio regular contribuye a mantener la funcionalidad y la movilidad, lo que resulta crucial para la independencia y la autonomía en la vejez. La práctica constante de actividades físicas mejora la resistencia y promueve la salud cardiovascular.

Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

SON TODO VENTAJAS

NO TE QUEDES EN CASA

Aunque el impacto del deporte en el envejecimiento saludable va más allá de lo físico.

La práctica de ejercicio de forma regular ha demostrado una influencia positiva en la función cognitiva y la salud mental, asociándose con una mejoría en la memoria, la capacidad de concentración y la función ejecutiva en adultos mayores. Además, se ha observado que reduce el riesgo de depresión y ansiedad, mejorando así la salud emocional y el bienestar psicológico.

Otro aspecto relevante es el papel del ejercicio en la vida social de las personas mayores. Participar en actividades físicas en grupo fomenta la interacción social, la conexión con otras personas y la sensación de pertenencia, aspectos vitales para el bienestar emocional y la calidad de vida.

RECUERDA

NO LO DEJES: HACER DEPORTE MARCA UNA GRAN DIFERENCIA EN TU VIDA

En conclusión, el ejercicio físico representa una pieza clave para nuestro bienestar, ahora y en un futuro. Sus beneficios abarcan aspectos físicos, mentales, emocionales y sociales, brindando la oportunidad de mantener una vida activa, independiente y plena durante el proceso de envejecimiento.

Integrar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable puede ser la clave para disfrutar de una vejez más saludable y satisfactoria.

El ejercicio no es algo para jóvenes, sino necesario durante todas las etapas de la vida.

REFERENCIAS

BIBLIOGRÁFICAS
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    meta-analysis of randomized controlled trials. Bone, 53(1), 103-111.
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    Anatomical Record, 219(1), 1-9.
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