Abdomen | Elevaciones laterales tumbado

Exercise / Abdominales, Oblicuo mayor, Oblicuo menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Tumbado de lado.
  • Piernas cruzadas (si es posible) e inmobilizadas bajo un tope o con ayudante.
  • La mano de arriba se colora en la cabeza.
  • La de abajo se extiende a un lado.

REALIZACIÓN

  • Mientras se espira, contraer los abdominales oblícuos.
  • Esto elevará los hombros unos centímetros.
  • Inspirar mientras se baja a la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Similar al ejercicio de contracciones tumbado, solo que implica más las áreas laterales abdominales.
  • Si la posición es muy lateral, también se implicará en gran medida el cuadrado lumbar.
  • No se recomienda utilizar lastre.
  • Basta con un rango de unos pocos centímetros, notando cómo trabaja la zona.

ERRORES FRECUENTES

Realizar rebotes para impulsarse.

Realizar el movimiento demasiado rápido.

Ayudarse de la mano libre (aunque es útil para completar series e ir más allá del fallo muscular).

VARIACIONES

  • Elevando también las piernas (añade dificultad).
  • Giros de piernas juntas, tumbado boca arriba.
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