Piernas | Aducciones tumbado en tijera

Exercise / Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Aductores, Isquiotibial, semitendinoso, Isquiotibiales

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Tumbado sobre la espalda.
  • Piernas en vertical (cadera flexionada unos 90º). Pies juntos.
  • Brazos abiertos en «V» y palmas de las manos apoyadas en el suelo para estabilizar.

REALIZACIÓN

  • Abrir ambas piernas simultáneamente hacia los laterales, hasta el punto que permita tu movilidad, siempre de forma controlada.
  • Volver a cerrarlas hasta la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Esta forma es la más efectiva con respecto a las variantes ejecutadas con peso corporal.
  • Los flexores de la cadera trabajan en isométrico.
  • Se recomienda el uso de lastres en los tobillos.
  • Buen ejercicio para calentar o personas que necesiten rehabilitación.
  • Personas sanas se recomienda el uso de máquina específica (para añadir peso).

ERRORES FRECUENTES

Balancear las piernas para realizar impulsos.

VARIACIONES

  • En máquina.
  • Tumbado lateralmente sobre un banco: esta posición añade una contracción permanente debido a la gravedad.
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