Antebrazo | Curl con barra

Exercise / Cubital anterior, Palmar mayor, Palmar menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Sentado.
  • Brazos apoyados en los muslos, ligeramente inclinados hacia abajo (manos más bajas que los codos).
  • Muñecas en el borde de las rodillas, con las manos fuera de ellas.
  • Sujetar la barra en supinación y sobre la punta de los dedos (manos abiertas), con las muñecas extendidas. Agarre separado a la anchura de las caderas.

REALIZACIÓN

  • Flexionar primero los dedos, haciendo el gesto de cerrar los puños sobre la barra.
  • Una vez cerrado el puño, flexionar las muñecas hacia arriba lo máximo posible.
  • Extender las muñecas del todo y volver a abrir el puño lenta y controladamente, llevando la barra hacia la punta de los dedos, es decir, a su posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • No abrir la mano si se trabaja con pesos altos. Directamente no se recomienda usar pesos altos para evitar perder la barra.
  • No realizar con relojes o pulseras.
  • Si la barra es estrecha y el agarre es muy cerrado, los flexores de los dedos trabajarán menos.
  • Si el peso es alto y no se abre la mano, los flexores de los dedos tampoco trabajarán.
  • Los flexores son más fuertes que los extensores: es más importante poder sujetar algo con fuerza que soltarlo abriendo la mano fuertemente.

ERRORES FRECUENTES

Poco rango de movimiento: se está utilizando demasiado peso.

Flexionar los codos para ayudar durante la subida.

Dejar caer la carga tras levantarla, o por el contrario, al abrir la mano por ser esta demasiado pesada.

VARIACIONES

  • Agarre abierto / cerrado (ver Información Práctica).
  • De pie, con la barra por detrás: no permite comenzar con las muñecas extendidas, o tan extendidas como en la versión sentado.
  • Apoyando antebrazos sobre banco.
  • Con mancuerna a 1 mano: implica más a los músculos pronadores y supinadores para poder equilibrar la mancuerna.
  • En polea baja.
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