Pectoral | Aperturas en poleas bajas

Exercise / Deltoides anterior, Pectoral inferior, Pectoral medio, Pectoral superior

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Ambas poleas en la parte baja del raíl.
  • Tumbardo en banco plano, pies apoyados en el suelo (como en Press banca).
  • Sujetar los manerales con las palmas enfrentadas, con los brazos perpendiculares al cuerpo. Es el punto más elevado del gesto que se realiza en Aperturas con mancuernas.
  • Codos semiflexionados.

REALIZACIÓN

  • Inspirar mientras se abren los brazos, manteniendo los codos en la misma posición de semiflexión.
  • Descender hasta que ambas manos queden a la altura del pectoral, o lo máximo que permita tu flexibilidad sin causar molestias en los hombros.
  • Subir verticalmente y hacia adentro mientras se espira, como si se estuviera dando un abrazo.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • El bíceps puede lesionarse si se utiliza demasiado peso o se abren los brazos con brusquedad.
  • Ejercicio extremadamente parecido a las Aperturas con mancuernas en banco plano, con el beneficio de que en la parte final del movimiento (cuando las manos están más arriba) la tensión es más elevada gracias a las poleas.
  • En este caso, es un ejercicio más exigente que su versión con peso libre.

ERRORES FRECUENTES

Realizar gestos de press en lugar de apertura, salvo que se esté realizando a modo de variante de este ejercicio. Ocurre por mala técnica o mucho peso.

Poco recorrido a causa de la longitud del cable o por estar demasiado cerca de las poleas.

Realizar el gesto hacia el frente de la cara, en lugar de encima del pectoral. Pasa el trabajo a los deltoides.

No sujetar el peso de forma correcta cuando se tienen los brazos abiertos: indica exceso de peso e implica peligro de lesión.

Peso muy elevado o abrir los brazos con bruscamente.

VARIACIONES

Consideramos la explicación con agarre neutro.

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