Abdomen | Contracciones en polea alta

Exercise / Abdominales, Recto abdominal

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, con la columna extendida.
  • Situarse bajo la polea, sujetando la barra tras la nuca (sin apoyarla ni presionar contra esta).
  • Agarre supino.
  • Brazos bloqueados para evitar que la barra cambie de posición.

REALIZACIÓN

  • Espirar mientras se contrae el abdomen, llevando el esternón hacia la pelvis.
  • Debes «enrollarte», no flexionar el tronco: la cadera debe permanecer inmóvil.
  • Inspirar mientras se sube («te desenrollas») hacia la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Ejercicio para intermedios o avanzados. Principiantes recomiendo comenzar por la máquina específica para internalizar el gesto.
  • Permite trabajar con pesos altos y con poco riesgo.
  • Puedes cambiar la barra por el maneral de cuerda.
  • Las variantes dando la espalda a la máquina no aportan ninguna diferencia sobre el ejercicio original.

ERRORES FRECUENTES

Flexionar las caderas: implica al psoas más que a los abdominales.

Velocidad excesiva, movimiento descontrolado.

Acercar la pelvis al esternón, en lugar del esternón a la pelvis.

VARIACIONES

  • Para principiantes: máquina guiada específica.
  • De rodillas.
  • Laterales: los músculos que son secundarios en el ejercicio original pasan a ser los principales y viceversa.
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