Abdomen | Contracciones tumbado

Exercise / Abdominales, Recto abdominal

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Tumbado sobre la espalda.
  • Rodillas flexionadas con los pies apoyados en el suelo.
  • Manos en el pecho. Se pueden colocar tocando -no sosteniendo- la cabeza.

REALIZACIÓN

  • Espirar mientras se eleva el pecho hacia arriba mediante contracción de los abdominales en un movimiento corto.
  • La zona lumbar siempre permanece en contacto con el suelo.
  • Inspirar mientras se vuelve a la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Si tienes dificultad en el movimiento, realízalo con los brazos en vertical llevando los dedos hacia el techo como en el vídeo.
  • Ejercicio muy seguro para la columna lumbar debido al gesto.

ERRORES FRECUENTES

Creer que trabajando esta zona se reduce la grasa abdominal: para ello no es necesario ejercitar este área, sino llevar una dieta adecuada en calorías y macronutrientes.

VARIACIONES

  • Con giro hacia un lateral.
  • Declinado en banco (cabeza más baja que la cadera).
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