Pectoral | Cruce de poleas medias

Exercise / Deltoides anterior, Pectoral, Pectoral medio

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Ambas poleas en la parte media del raíl, a la altura del pecho.
  • De pie, entre ambas poleas, sujetándolas en agarre neutro (palmas enfrentadas).
  • Piernas semiflexionadas.
  • Tronco ligeramente flexionado hacia delante (puede flexionarse entre 15º y 45º).
  • Cinturones lumbar y abdominal bloqueados.
  • Brazos en cruz.
  • Codos semiflexionados.

REALIZACIÓN

  • Espirar mientras se tira de ambos manerales de forma simultánea, sin variar la flexión de los codos, como si se diera un abrazo.
  • Llevar ambos manerales hacia el frente, en línea con el pectoral.
  • No es necesario cruzar los manerales, basta con juntar las manos.
  • Recuperar controladamente la posición inicial mientras se inspira.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Este ejercicio trabaja más el haz medio del pectoral.
  • Cuanto menos vertical esté el tronco dentro del rango de 15º a 45º, más trabajará el haz inferior en detrimento del haz medio.
  • No utilizar pesos excesivamente elevados, para proteger codos y hombros de la tensión.
  • Ideal para aislar pectorales y congestionarlos.
  • Se trabaja más el bíceps que el tríceps.
  • El bíceps puede lesionarse si se utiliza demasiado peso o se abren los brazos bruscamente. Por ello los principiantes no deberían usarlo, o hacerlo con pesos moderados y hacer énfasis en una técnica correcta.

ERRORES FRECUENTES

Realizar gestos de press en lugar de apertura: ocurre por mala técnica o mucho peso.

Balancear el tronco para impulsar el peso.

Extender los brazos completamente al abrirlos, es decir, no mantener los codos bloqueados durante esa fase del movimiento.

No sujetar el peso de forma correcta cuando se tienen los brazos abiertos: indica exceso de peso e implica peligro de lesión.

VARIACIONES

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