Bíceps | Curl en banco Scott

Exercise / Bíceps, Bíceps, cabeza corta, Braquial anterior, Braquiorradial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Sentarse en el banco Scott (o usar un respaldo inclinado y acolchado), apoyando bien las axilas en el borde superior; de tal forma que los tríceps queden apoyados en la pendiente del pad.
  • Tronco, hombros y muñecas bloqueados.
  • Sujetar la barra con los codos flexionados. El agarre será supino, apertura media.

REALIZACIÓN

  • Inspirar mientras se baja el peso, extendiendo los codos sin llegar a la extensión completa.
  • Subir hasta el punto inicial, inspiraando mientras se termina el movimiento.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Ideal si existen problemas de espalda gracias al apoyo y postura proporcionados.
  • No obstante, aunque aísla bastante el bíceps, en cuanto a estímulo tiene por delante cualquier curl (barra o mancuernas): la posición obliga a comenzar con los codos adelantados; lo que acorta el rango de movimiento.
  • Obsérvese que es el único movimiento de curl que comienza con los codos flexionados: tracicionalmente todos comienzan en extensión.
  • No extender completamente los codos al bajar el peso para evitar lesiones.
  • El recorrido de la flexión será menor cuanto mayor volumen muscular se tenga.
  • Apenas existe diferencia entre utilizar una barra «Z» y una plana, si bien la plana es algo más específica dado que a mayor supinación del antebrazo, más trabaja el bíceps.
  • Si el uso de barra plana provocase molestias en el hombro, no pasa nada por utilizar exclusivamente la barra «Z».

ERRORES FRECUENTES

Juntar demasiado los codos.

No encajar las axilas bien contra el borde superior del banco.

Balanceo de espalda, haciendo palanca utilizando el apoyo en el banco para ayudar a subir el peso: peso excesivo.

Extensión completa de codos: riesgo de dañar los tendones de las articulaciones, ya que el banco contribuye como apoyo a la palanca que se genera al hacer esto.

Demasiado peso: se fuerzan los codos al dejar y sacar el peso.

VARIACIONES

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