Bíceps | Curl tumbado

Exercise / Bíceps, Bíceps, cabeza corta, Bíceps, cabeza larga, Braquial anterior, Braquiorradial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Tumbado boca arriba (o reclinado) en banco.
  • Sujetar las mancuernas todo lo abajo que permita la flexibilidad del hombro en relación con la inclinación elegida (no debe haber molestias).
  • Codos semiflexionados.
  • Muñecas bloqueadas.

REALIZACIÓN

  • Inspirar mientras se levanta el peso flexionando los codos hasta el máximo que estos permitan. Esto hará que se adelanten ligeramente, subiéndolos hasta alinearlos con el tronco.
  • Descender hasta el punto inicial, sin que al final los codos queden completamente extendidos.
  • Espirar mientras se termina el movimiento.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • No recomenado salvo que se sea un practicante profesional.
  • NUNCA UTILIZAR CON PESOS ELEVADOS.
  • No utilizar como ejercicio de hipertrofia.
  • Sirve como ejercicio pre-entrenamiento para favorecer la elongación del bíceps: para esto, es más prudente utilizar el banco inclinado.
  • No extender completamente los codos al bajar el peso para evitar lesiones.
  • El recorrido de la flexión será menor cuanto mayor volumen muscular se tenga.

ERRORES FRECUENTES

NO REALIZAR ESTE EJERCICIO BAJO NINGÚN CONCEPTO SI NO SE POSEE UN NIVEL TÉCNICO ADECUADO.

Peso excesivo.

Molestias en el hombro: demasiado rango o peso.

Mover el hombro para levantar el peso.

VARIACIONES

  • Agarre prono / supino.
  • Agarre neutro, llamado «martillo».
  • Con giros: misma técnica que el curl con mancuernas y giros.
  • Sentado en banco: se recomienda dominar el curl básico antes de pasar al sentado y el sentado antes de pasar al tumbado.
  • Recostado en banco.
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