Bíceps | Dominadas para bíceps

Exercise / Bíceps, Bíceps, cabeza corta, Bíceps, cabeza larga, Braquial anterior, Dorsal ancho, Redondo mayor, Redondo menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Supendido bajo una barra horizontal de dominadas.
  • Manos en supinación, separadas a una anchura similar a la de los hombros.

REALIZACIÓN

  • Inspirar antes de iniciar el movimiento y conservar el aire hasta llegar arriba.
  • Tirar flexionando los codos, para llevar el pectoral superior hacia la barra mientras se arquea ligeramente el tronco hacia atrás.
  • Los codos hacia el frente durante todo el recorrido.
  • Piernas relajadas (rectas, cruzadas o flexionadas; según preferencia). No usarlas para impulsarse.
  • Espirar mientras se baja a la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Otra técnica de respiración: Inspirar mientras e baja y espirar al llegar arriba.
  • Este ejercicio también se puede considerar de dorsal, pero tiene gran incidencia en los bíceps si se realiza correctamente.
  • No realizar si se es principiante, salvo que exista una buena técnica y se logren hacer las repeticiones planificadas sin fallos.
  • Es más sencilo realizar este ejericio que las dominadas estrictas: puede usarse para evolucionar hacia ellas.
  • Si no se siente el bíceps, es que no se está aplicando la técnica correctamente: buscar la sensación de acercar los puños a los hombros.

ERRORES FRECUENTES

Recorrido incompleto: falta de fuerza.

Los brazos apenas se flexionan: mayor uso del dorsal. Se están realizando dominadas.

Balanceo del cuerpo: falta de técnica y/o fuerza.

VARIACIONES

  • Agarre prono / neutro.
  • Con lastre.
  • Con polea alta: llevar el maneral hacia el pecho. No admite mucho peso.
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