Abdomen | Dragon flag

Exercise / Abdominales, Recto abdominal

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • En equilibio sobre el banco, apoyado sobre los hombros y con el cuerpo en vertical.
  • Agarrar con ambas manos el banco.

REALIZACIÓN

  • Inspirar y mantener apnea.
  • Manteniendo el cuerpo recto, lo bajarlo todo lo posible llevando los talones hacia el suelo.
  • Subir a la posición inicial y espirar en el punto alto.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Movimiento complicado que requiere de bastante fuerza y técnica. No realizar sin experiencia, de avanzados en adelante ya que es un movimiento del ámbito gimnástico. No proporciona ventajas significativas respecto a otros ejercicios tradicionales, especialmente en el ámbito del culturismo.
  • Hay que tener especial cuidado en evitar curvaturas en la espalda.
  • Trabaja en isométrico multitud de músculos.

ERRORES FRECUENTES

Curvaturas en la columna.

Bajar demasiado, generando peligro de desequilibrarte. Es muy importante conocer bien y controlar el rango de movimiento que se es capaz de realizar.

VARIACIONES

  • Con lastre en los tobillos, aunque a nivel de fuerza ya es un ejercicio lo suficientemente exigente.
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