Pectoral | Elevaciones laterales de barra a 1 mano

Exercise / Deltoides (hombros), Deltoides anterior, Pectoral, Pectoral superior

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie.
  • Sujetar una barra con un solo disco, asegurado con un bloqueo.
  • La mano que agarra el lado del disco, en supinación.
  • La mano que agarra el otro extremo, en pronación.

REALIZACIÓN

  • Inspirar y levantar la mano que sujeta el disco, dibujando un semicírculo hasta colocar la barra en posición vertical.
  • El codo debe quedar flexionado unos 45º.
  • El brazo debe elevarse unos 45º.
  • La otra mano acompaña el movimiento y ayuda a estabilizar la barra.
  • Espirar al terminar de subir el disco.
  • Descender suavemente hasta la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Gran implicación del pectoral superior y el deltoides anterior.
  • Ideal como calentamiento o para cerrar una rutina.
  • Puede servir como ejercicio para deportes que impliquen lanzamientos, fuera de esto no es un ejercicio que merezca la pena priorizar sobre otros más tradicionales.

ERRORES FRECUENTES

Peso excesivo.

Olvidarse de colocar un bloqueo para evitar que el disco se salga: riesgo de dañarse seriamente.

VARIACIONES

  • Sentado.
  • De rodillas, con una barra corta o apoyando la barra en el suelo (debe seguir sujetándose con ambas manos, por seguridad).
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