Abdomen | Elevaciones de piernas colgado

Exercise / Abdominales, Recto abdominal

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Colgado en barra de dominadas, agarre en pronación.
  • Cuerpo recto y sin balanceos.

REALIZACIÓN

  • Flexionar las rodillas y la cadera, ambas articulaciones a 90º.
  • En este punto, enrollar el tronco levantando ligeramente la zona lumbar, acercando la pelvis al esternón.
  • Relajar el conjunto hacia la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Concentra el trabajo en los flexores del tronco, no en los de la cadera, ya que los abdominales se insertan en el púbis y la pelvis, no en las piernas.
  • Levanta siempre ambas piernas a la vez: realizar tijeras no activa correctamente la región abdominal.

ERRORES FRECUENTES

Realizar el esfuerzo con las piernas en lugar de con la pelvis.

Realizar balanceos para coger impulso.

VARIACIONES

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