Piernas | Extensiones de tobillo con disco (sóleo)

Exercise / Tibial anterior, Tobillos

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Sentado en banco.
  • Rodillas flexionadas 90º.
  • Talones sobre un escalón bajo, disco o similar.
  • Sostener un disco en la punta del pie (empeine).
  • Empeine en contacto con el suelo.

REALIZACIÓN

  • Empujar el disco sujeto con el empeine hacia arriba, flexionando el tobillo lo máximo posible.
  • Hacer una pequeña pausa.
  • Bajar controladamente hasta la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Ejercicio recomendado para trabajar descompensaciones debidas al tríceps sural (gemelos) descompensado.

ERRORES FRECUENTES

Recorrido incompleto.

Movimiento rápido y sin control.

No realizar la pausa en el punto alto.

VARIACIONES

  • Sentado frente a una polea baja, sustituyendo el disco por un maneral plano sobre el empeine.
  • Sentado y con ambos pies, sujetando una mancuerna.
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