Antebrazo | Abducciones y flexiones radiales sentado

Exercise / Extensor largo del carpo, Separador largo del pulgar

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Sentado.
  • Brazo apoyado en el muslo.
  • Muñeca en el borde de la rodilla, con la mano fuera de ella.
  • Sujetar una mancuerna en vertical por un extremo al que se han retirado los discos. En el extremo contrario sí habrá discos. La mano debe situarse por debajo del extremo con discos.

REALIZACIÓN

  • Desde la posición vertical de la mancuerna, bajarla léntamente hacia adelante (en excéntrico) hasta casi la horizontal (unos 30º).
  • Volver a subirla en dirección al antebrazo, hasta devolverla a la posición vertical.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • La explicación anterior indica cómo realizar abducciones cubitales. Para aducciones, ver el apartado «Variantes».
  • Trabajo muy específico para la zona muscular que va desde la mano al antebrazo.
  • Es más común verlo en rehabilitación o preparaciones deportivas específicas.
  • Puede utilizarse una barra sin discos. A mayor longitud de la barra mayor complicación del ejercicio.

ERRORES FRECUENTES

Demasiado peso, lo que impide realizar el movimiento estricto.

Poco recorrido debido a falta de movilidad.

VARIACIONES

  • Flexiones radiales: mismo ejercicio pero tumbado boca arriba. Brazo a 90º con respecto de la horizontal y codo a 90º respecto del brazo. De esta manera, la mancuerna queda sujeta vertical pero hacia abajo (la mano por encima de los discos de la mancuerna). Realizar primero una extensión para colocar el peso casi vertical para luego realizar las flexiones, bajando el peso en excéntrico.
  • Giros de prono-supinación: Sentados como en el ejercicio principal, dejar caer el peso despacio hasta que la mano quede en supinación (giro hacia afuera). Desde esa posición, llevar la mano hacia la posición de pronación (giro hacia adentro).
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