Tríceps | Fondos en el suelo

Exercise / Deltoides anterior, Pectoral inferior, Pectoral medio, Pectoral superior, Tríceps, Tríceps, cabeza larga, Tríceps, cabeza lateral, Tríceps, cabeza medial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • En el suelo, en decúbito prono (mirando al suelo).
  • Espalda recta.
  • Cadera bloqueada.
  • Pies juntos.
  • Brazos extendidos sin bloquear los codos, con las manos cerca una de la otra. Como referencia puedes formar un triángulo juntando los dedos índices y pulgar de ambas manos.

REALIZACIÓN

  • Inspirar mientras se baja flexionando los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo.
  • Cuando el pecho toque el suelo, empujar para volver a la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Variante de fondos de pectoral que implica considerablemente al tríceps.
  • Mantener la cadera bloqueada en todo momento: lo que debe acercarse al suelo es el pecho.

ERRORES FRECUENTES

Abrir los codos: implica más al pectoral.

Realizar rebotes al subir: falta de control, movimiento muy rápido.

No bajar con la cadera bloqueada, de tal form que los hombros permanezcan en línea con esta.

VARIACIONES

Por orden de dificultad:

  • Con las manos en la pared. Separar los pies de la pared incrementa la dificultad.
  • Con las manos apoyadas en banco / cajón / escalón: a más bajo el apoyo mayor dificultad.
  • En el suelo, con los pies separados: aligera el peso.
  • En el suelo, con los pies juntos.
  • En el suelo, palmas una encima de la otra.
  • Con los pies sobre un banco: incrementa el peso con respecto a colocarlos en el suelo.
  • En el suelo, a una mano.
  • Con los pies sobre un banco, a una mano.
  • Fondos en paralelas.
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