Pectoral | Fondos en paralelas

Exercise / Deltoides anterior, Pectoral, Pectoral inferior, Pectoral medio

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Sujetarse a las paralelas con agarre neutro ó en «V» (semipronado).
  • Apertura moderadamente superior al ancho de la cadera.
  • Tronco ligeramente inclinado hacia delante.
  • Piernas juntas.

REALIZACIÓN

  • Inhalar mientras se baja en vertical, flexionando los codos.
  • El cuerpo debe flexionarse hacia adelante y las piernas se adelantan, manteniendo recta la línea piernas-espalda.
  • A medida que se baja, los codos se separan del tronco.
  • Al llegar abajo, volver a subir extendiendo los codos y volviendo a juntarlos al cuerpo.
  • Terminar espirando.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Alternativa al Press declinado.
  • Requiere cierta fuerza, por lo que se desaconseja para principiantes como regla general.
  • Concentrar el esfuerzo en el pectoral, notando cómo se elonga durante la bajada y nos hace subir al presionar sobre los agarres.
  • Evitar su realización con lesiones de codo / hombro.
  • Realizar lentamente y con control de la posición del cuerpo.

ERRORES FRECUENTES

Realizar poco recorrido.

Utilizar menos el pectoral, demandando demasiada ayuda del tríceps y el deltoides.

Exceso de peso extra (lastre) en detrimento de la postura.

Mala colocación del tronco. Cuerpo recto (salvo que se desee trabajar más el tríceps).

Demasiada velocidad.

Realizar el ejercicio con lesiones de hombro o codo.

Recorrido excesivo provocando molestias (quemazón) en el hombro.

VARIACIONES

  • Con lastre negativo (añadir peso colgado de la cintura).
  • Con lastre positivo (máquina que ayuda en la subida).
  • Cuerpo recto: implica más al tríceps, pero trabaja pectoral inferior.
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