Abdomen | Giros para abdominal

Exercise / Abdominales, Oblicuo mayor, Oblicuo menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, sujetando una goma on polea a un lado y con el torso rotado hacia la polea/goma.
  • Pies separados.
  • Rodillas semiflexionadas.

REALIZACIÓN

  • Contraer los músculos abdominales rotando el cuerpo en dirección opuesta al lado del peso.
  • Volver al punto de partida.
  • Cambiar de lado y realizar el mismo número de repeticiones.
  • Respirar naturalmente y en ciclos cortos.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Es muy peligroso realizar este ejercicio, sobre todo si se realiza sin control alguno y dando fuertes giros: la inercia de los mismos pone demasiado estrés en los ligamentos y músculos erectores de la columna, que se ven obligados a frenar el movimiento para cambiar la dirección. ESTO ES ALGO QUE DEBES EVITAR SIEMPRE.
  • Por otro lado, es muy útil para trabajar la estabilidad, sobre todo en las rodillas.
  • Ejecutado indiscriminadamente puede causar también lesiones en las rodillas.
  • No sirve en absoluto para quemar grasa abdominal (para eso, lo principal es seguir una dieta adecuada).

ERRORES FRECUENTES

Movimiento excesivamente rápido y/o sin control: ELEVADO RIESGO DE LESIÓN.

Radio de giro excesivo o forzado, aún realizado con control.

VARIACIONES

  • En plataforma de disco: suelen encontrarse en los gimnasios públicos al aire libre y son las más peligrosas de cara a generar inercias que pueden causar lesiones.
  • En máquina específica, sentado. Trabaja mejor el músculo y es más segura. No obstante, sigue siempre los consejos de precaución.
  • Con goma.
  • Con polea.
  • De rodillas con goma / polea (elimina el trabajo en las rodillas, pero debes apoyarlas sobre una superficie blanda).
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