Espalda | Jalón en polea alta al pecho

Exercise / Bíceps, cabeza corta, Braquial anterior, Dorsal ancho, Espalda, Redondo mayor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Posición sentado en la máquina.
  • Piernas sujetas en los topes de seguridad.
  • Espalda recta.
  • Agarre en pronación.
  • Apertura superior al ancho de los hombros.

REALIZACIÓN

  • Inspirar y tirar de la barra hacia el pectoral superior.
  • Simultáneamente, ensanchar el pecho y arquear ligeramente la espalda; inclinando levemente el cuerpo hacia atrás.
  • Los codos han de bajar verticalmente, hacia los costados.
  • Volver a subir y espirar mientras se finaliza el movimiento.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Es un buen ejercicio para comenzar el trabajo de dominadas en principiantes, ya que los músculos implicados son básicamente los mismos.
  • Ejercicio ideal para trabajar la forma en «V» de la espalda.
  • Se recomienda utilizar el agarre falso (dedo gordo por encima de la barra).

ERRORES FRECUENTES

Bajar la barra hacia piernas o estómago: se está utilizando muy poco peso.

Flexionar el tronco, dando tirones ayudándose del lumbar, que hacia atrás para ayudar al movimiento.

Agarre asimétrico o demasiado abierto.

Recorrido incompleto.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

  • Agarre abierto supino.
  • Agarre abierto con maneral neutro.
  • Agarre estrecho prono.
  • Agarre estrecho supino.
  • Agarre cerrado neutro, con maneral en V.
  • Tras nuca: es casi idéntico al ejercicio aquí descrito con el riesgo de dañar la musculatura del cuello debido a la postura. Por ello, no merece la pena y NO se recomienda.
  • Tumbado, muy similar al Remo con barra al pecho.
  • Sentado, en polea baja (gironda), también similar a la variante anterior.
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