Pectoral | Press banco declinado con barra

Exercise / Deltoides anterior, Pectoral inferior, Tríceps, Tríceps, cabeza larga, Tríceps, cabeza lateral, Tríceps, cabeza medial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Tumbado en banco declinado entre 20º y 30º (cabeza más baja que la cadera).
  • Piernas sujetas. No debes resbalarte hacia abajo.
  • Sujetando la barra sobre la vertical de los ojos.
  • Agarre prono con apertura ligeramente superior a la anchura de los hombros.
  • Brazos en ángulo de 45º respecto al tronco.

REALIZACIÓN

  • Inspirar* antes de sacar la barra del soporte.
  • Descender la barra hasta rozar / tocar la parte inferior del pecho. Los antebrazos han de moverse perpendiculares al suelo.
  • Subir la barra verticalmente.
  • Los codos deben estar separados del cuerpo durante todo el movimiento.
  • Soltar el aire al terminar de subir.

*Se toma aire antes de comenzar la bajada y se exhala al terminar de subir, no antes. No soltar todo el aire.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Este ejercicio no necesita ser prioritario, ya que la zona inferior se desarrolla bien con los ejercicios habituales.
  • IMPORTANTE >>>>>Ejercitar con la cabeza por debajo del nivel del corazón no es recomendable, al menos de forma prolongada / intensa. El cuerpo no está preparado para realizar esfuerzos en posición invertida.
  • En cualquier caso, no inclinar el banco más de 35º y realizar este ejercicio siempre con ayuda.

ERRORES FRECUENTES

Extender completamente los codos.

Mover las muñecas, pies, espalda o cabeza.

Declinación excesiva del banco.

Peso excesivo.

Práctica excesiva o prolongada de este ejercicio.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

  • Agarre abierto.
  • Agarre cerrado.
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