Tríceps | Press francés largo con barra

Exercise / Tríceps, Tríceps, cabeza larga, Tríceps, cabeza lateral, Tríceps, cabeza medial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Tumbado sobre la espalda en banco plano.
  • Sujetar la barra en pronación, apertura de manos igual al ancho de los hombros.
  • Muñecas rectas y bloqueadas.
  • Brazos perpendiculares al suelo, con los codos extendidos.

REALIZACIÓN

  • Inspirar y bajar la barra hacia la coronilla, flexionando los codos. Para ello también hay que flexionar ligeramente los antebrazos.
  • Los codos deben permanecer hacia adentro (al mismo ancho que los hombros) durante todo el ejercicio. Evitar abrirlos hacia los lados.
  • Cuando la barra esté a la altura de la coronilla, volver a extender los codos mientras se colocan los antebrazos de nuevo perpendiculares al suelo.
  • Parar un poco antes de tener los codos completamente extendidos, lo que evita perder la tensión para la siguiente repetición. Durante este momento, espirar.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Este ejercicio hace mayor indicencia en la cabeza larga del tríceps, a diferencia del press francés con barra hacia la frente (también llamado press francés corto).
  • Se recomienda el uso de barras cortas. Se pueden utilizar barras olímpicas, pero requiere de mucho control para no desequilibrarla.
  • Muy importante no abrir los codos, lo cual puede hacernos perder el control del peso: además, el tríceps es menos fuerte en esta posición que en sus versiones en polea y fondos.
  • En caso de molestias en los codos, utilizar cualquier variante con poleas.
  • En caso de molestias en las muñecas, probar con barra Z.
  • Para colocarse en posición, se recomienda sentarse en el banco con la barra cerca de la cadera. Una vez tumbado, llevarla al pecho y levantarla a la posición inicial como si de un press se tratara. Realizar esto a la inversa para levantarse.
  • Puede llegar a admitir trabajo con cargas basntante altas. El uso de cargas excesivamente grandes sin costumbre puede causar molestias post-entrenamiento y lesiones en los tendones de los codos.

ERRORES FRECUENTES

Exceso de peso: peligro de lesiones en la articulación. Recuerda que además, estás llevando una barra con peso hacia tu frente. Debes extremar la precaución.

Abrir los codos: peligro de pérdida del control del peso. Técnica deficiente.

VARIACIONES

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