Hombros | Press frontal con mancuernas

Exercise / Coracobraquial, Deltoides anterior, Supraespinoso, Tríceps, Tríceps, cabeza lateral, Tríceps, cabeza medial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, pies separados a la anchura de las caderas.
  • Sujetar las mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas) frente a la cabeza, separadas a la anchura de los hombros. Ambos puños deben quedar aproximadamente a la altura clavicular.
  • Los codos quedan hacia el frente.

REALIZACIÓN

  • Espirar mientras se empujan ambas mancuernas hacia arriba, manteniendo el codo hacia el frente en todo momento.
  • Extender completamente los codos sin llegar a bloquearlos.
  • Volver a bajar las mancuernas mientras se inspira, para volver a bajarlas a la posición inicial.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Este ejercicio trabaja más la zona del deltoides anterior.
  • Se recomienda que los principiantes lo realicen sentados en un banco con respaldo.

ERRORES FRECUENTES

Bloquear los codos arriba para descansar.

Implicar excesivamente el tríceps. La mayor parte del trabajo ha de realizarse con los hombros.

Exceso de peso. Debemos poder manejar cómodamente el peso, para evitar accidentes en los que nos caiga encima del cuerpo.

Para trabajo con cargas elevadas, se debe dominar el gesto de escape, por lo que sólo se recomienda a atletas avanzados.

Arqueo excesivo de la zona lumbar. En este caso, se recomienda el uso de un banco con respaldo.

VARIACIONES

  • Agarre prono.
  • Agarre neutro.
  • Agarre a 45º.
  • Sentado / de pie.
  • Press militar con barra.
  • A una mano.
  • A dos manos alternando / con parada arriba.
  • En banco inclinado.
  • Realizando giros interiores / exteriores.
  • Tipo Press Arnold.
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