Hombros | Press militar con mancuernas

Exercise / Deltoides (hombros), Deltoides anterior, Deltoides medio, Supraespinoso, Tríceps, Tríceps, cabeza lateral, Tríceps, cabeza medial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, pies separados a la anchura de las caderas.
  • Sujetar las mancuernas con agarre en pronación, situándolas a los lados de la cabeza.

REALIZACIÓN

  • Inspirar y empujar la mancuernas hacia arriba, manteniendo los brazos paralelos al cuerpo.
  • Espirar al llegar arriba, quedando los codos casi completamente extendidos y ambas mancuernas justo encima nuestra.
  • Acercar las mancuernas entre sí, pero no chocarlas.
  • Bajarlas mientras se inspira, acercando los brazos hacia los costados y siempre paralelos al cuerpo. Finalizar el movimiento con ambas mancuernas de nuevo a los lados de la cabeza.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • En caso de principiantes, se aconseja realizar este ejercicio sentado en banco plano o con el respaldo ligeramente inclinado. Para ellos es un buen ejercicio de iniciación antes de realizar el Press militar con barra.
  • Es difícil trabajar este ejercicio con cargas máximas y submáximas, salvo que se disponga de la ayuda correspondiente.

ERRORES FRECUENTES

Bloquear los codos arriba para descansar.

Exceso de peso. Debemos poder manejar cómodamente el peso, para evitar accidentes en los que nos caiga encima del cuerpo, especialmente la cabeza. 

Para trabajo con cargas elevadas, se debe dominar el gesto de escape, por lo que sólo se recomienda a atletas avanzados.

Arqueo excesivo de la zona lumbar. En este caso, se recomienda el uso de un banco con respaldo.

Bajar el peso por debajo de la línea de la cabeza, provocando molestias el los hombros.

VARIACIONES

  • Agarre prono.
  • Agarre supino.
  • Agarre neutro con log bar / barra suiza.
  • Agarre a 45º.
  • Sentado / de pie.
  • Press militar con barra.
  • A dos manos alternando / con parada arriba.
  • A una mano.
Abrir chat
¡Hola, pregúntanos lo que necesites!
/GARAGEGYM
¡Hola! ¿Qué necesitas? ¡Estaremos encantados de ayudarte!
Al utilizar el chat, el usuario da su consentimiento expreso a recibir mensajes de /GARAGYM. Sólo enviamos mensajes para resolver tus dudas y no realizamos ninguna actividad de spam 😄