Pectoral | Press banco plano con barra

Exercise / Deltoides anterior, Pectoral, Pectoral inferior, Pectoral medio, Pectoral superior, Tríceps, Tríceps, cabeza larga, Tríceps, cabeza lateral, Tríceps, cabeza medial

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Pies firmemente apoyados en el suelo.
  • Cabeza y espalda centrados en el banco.
  • Sujetar la barra simétricamente con las manos en pronación.
  • Separación de manos ligeramente más ancha que los hombros.
  • Antebrazos perpendiculares al suelo, en ángulo de 45º respecto al tronco.
  • Agarre con el pulgar debajo de la barra.
  • Muñecas rectas y bloqueadas.

REALIZACIÓN

  • Inspirar* antes de sacar la barra del soporte.
  • Colocarla frente al pecho.
  • Descender la barra con los codos separados del tronco, hasta acercarse o rozar la zona pectoral inferior.
  • Volver a subir la barra extendiendo los brazos, sin extender completamente los codos.

*Se toma aire antes de comenzar la bajada y se exhala al terminar de subir, no antes. No soltar todo el aire.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Entrenar de forma equilibrada tanto el pectoral como la espalda. Un desajuste a favor del área pectoral puede favorecer una posición de cifosis (chepa), así como molestias en la espalda.

ERRORES FRECUENTES

Arquear la espalda (salvo powerlifting) por poner los pies muy bajos.

Extender completamente los codos.

Mover las muñecas, pies, espalda o cabeza.

Bajarla hacia el cuello o el abdomen: peligro de perder el control del peso.

Rebotar la barra sobre el pecho: peligro de lesión en esternón / costillas.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

Abrir chat
¡Hola, pregúntanos lo que necesites!
/GARAGEGYM
¡Hola! ¿Qué necesitas? ¡Estaremos encantados de ayudarte!
Al utilizar el chat, el usuario da su consentimiento expreso a recibir mensajes de /GARAGYM. Sólo enviamos mensajes para resolver tus dudas y no realizamos ninguna actividad de spam 😄