Hombros | Remo al cuello con barra

Exercise / Deltoides (hombros), Deltoides anterior, Deltoides medio, Deltoides posterior

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, piernas separadas.
  • Tronco recto y bloqueado.
  • Sujetar la barra en pronación colgando delante de los muslos, manos separadas un poco más que la anchura de las caderas.

REALIZACIÓN

  • Inspirar.
  • Tirar de la barra hacia arriba, hasta la altura del cuello, manteniéndola horizontal.
  • La barra debe subir cerca del cuerpo durante todo el recorrido.
  • Los codos deben subir más altos con respecto a las manos en todo momento; pero no sobrepasar en altura la línea marcada por los hombros.
  • Bajar la barra a la posición inicial espirando.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • No realizar este ejercicio si se tienen molestias o lesiones en el hombro.
  • Este ejercicio trabaja como músculo secundario el trapecio, que trabaja intensamente una vez los brazos superan un ángulo de 90º al realizar la abducción.
  • Este hecho debería evitarse, debiendo quedar los codos alineados con los hombros una vez la barra alcanza la altura del cuello: con esto se busca proteger el hombro.
  • Evitar dejar caer el peso sin control, ya que el tirón puede provocar esguinces acromio-claviculares.

ERRORES FRECUENTES

Balancear el cuerpo y extender la columna para ayudar a subir el peso: mejor bajar el peso utilizado.

Levantar las manos por encima de de los codos.

No mantener recta la espalda.

Dejar caer el peso súbitamente: compromete la articulación de los hombros.

Separar la barra del cuerpo: carga demasiado la espalda.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

  • Con mancuernas.
  • Remo al cuello con polea baja.
  • Con barra Z.
  • En multipower.
  • Tumbado en polea baja.
  • Con extensión al frente una vez la barra está arriba: tener cuidado y manejar pesos bajos, ya que puede cargarse en exceso el lumbar.
  • Con el tronco flexionado: a mayor flexión, más trabajo del deltoides posterior y trapecio. Precaución con el peso excesivo y la sobrecarga lumbar.
  • Peso muerto seguido de remo al cuello: solo atletas avanzados y con buena técnica en ambos ejercicios.
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