Espalda | Remo bajo de pie con barra

Exercise / Deltoides posterior, Dorsal ancho, Redondo mayor, Redondo menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, tronco en posición natural (recto).
  • Cadera flexionada 45º.
  • Rodillas semiflexionadas.
  • Contraer las áreas lumbar y abdominal.
  • Sujetar la barra en pronación, manos separadas un poco más que la anchura de las caderas.
  • La barra debe quedar ligeramente por encima de las rodillas cuando los brazos están extendidos.

REALIZACIÓN

  • Inspirar
  • Tirar de la barra en dirección a la zona baja del abdomen.
  • Esta debe estar en contacto con ambos cuádriceps (no apoyada, pero sí en contacto). Debe «arrastrarse» por los muslos.
  • Codos abiertos mientras esto sucede.
  • La cabeza debe permanecer con el cuello en línea con la columna vertebral en todo momento, no debe «mirarse hacia arriba».
  • Volver a bajar la barra hacia las rodillas y espirar.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Realizar sólo si se hace con buena técnica (si no, hay otras opciones, mencionadas en el apartado de variaciones).
  • Nunca hacer este ejercicio con problemas de espalda.
  • Conservar el aire inspirado durante el movimiento y presionar con el cinturón abdominal y lumbar para proteger la espalda.
  • También recibe el nombre de «Remo francés».
  • Permite trabajar las fibras medias dorsales.
  • Además, trabaja la fuerza general isométrica, debido a la postura que hay que mantener.

ERRORES FRECUENTES

Balancear el cuerpo y extender la columna para ayudar a subir el peso: mejor bajar el peso utilizado.

Llevar la barra hacia arriba mediante un tirón brusco, lo que evita la contracción final.

No mantener recta la espalda.

Llevar la barra al pecho: estaremos realizando otro tipo de remo que además puede cargar demasiado la espalda si se utiliza excesivo peso.

Separar la barra de las piernas: exceso de trabajo para la espalda. Puede ser peligroso.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

  • Agarre supino.
  • Agarre neutro.
  • De pie, en polea baja.
  • Con mancuernas, agarre medio en pronación.
  • Con mancuernas, agarre medio en supinación.
  • Con mancuernas, agarre medio en neutro.
  • Con mancuernas, agarre medio a 45º.
  • Con mancuernas y agarre estrecho neutro.
  • Tumbado en banco inclinado, agarre prono.
  • Tumbado en banco inclinado, agarre supino.
  • Con barra T y agarre medio prono.
  • Con barra T y agarre medio supino.
  • Con barra T y agarre estrecho neutro usando un maneral en V.
  • Con barra T a 1 mano y agarre neutro.
  • Sentado en polea baja (gironda).
  • Sentado en polea alta (gironda, variante para usuarios avanzados).
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