Espalda | Remo de pie en polea baja

Exercise / Braquial anterior, Dorsal ancho, Espalda, Redondo mayor, Redondo menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • De pie, tronco en posición natural (recto).
  • Cadera flexionada 45º.
  • Rodillas semiflexionadas.
  • Contraer las áreas lumbar y abdominal.
  • Sujetar el maneral en pronación, manos separadas un poco más que la anchura de las caderas.
  • La barra debe quedar aproximadamente a la altura de las rodillas cuando los brazos están extendidos.

REALIZACIÓN

  • Inspirar
  • Tirar de la barra en dirección a la zona alta del abdomen.
  • Codos abiertos mientras esto sucede, quedando los brazos a unos 45º del cuerpo.
  • La cabeza debe permanecer con el cuello en línea con la columna vertebral en todo momento, no debe «mirarse hacia arriba».
  • Volver a bajar la barra hacia las rodillas y espirar.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Nunca hacer este ejercicio con problemas de espalda.
  • Conservar el aire inspirado durante el movimiento y presionar con el cinturón abdominal y lumbar para proteger la espalda.
  • Permite trabajar las fibras medias dorsales.
  • Además, trabaja la fuerza general isométrica, debido a la postura que hay que mantener.
  • Similar al Remo en punta ó si el agarre se lleva hacia el pubis, al Remo con barra, pero con la ventaja de que la tensión es constante.
  • Para los ejercicios mencionados en el punto anterior, la desventaja es que no permite utilizar demasiada carga debido al ángulo desde el que tira el peso.

ERRORES FRECUENTES

Balancear el cuerpo y extender la columna para ayudar a subir el peso: mejor bajar el peso utilizado.

Ayudarse mediante tirones bruscos, lo que evita la contracción final.

No mantener la espalda recta o cargar excesivo peso.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

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