Espalda | Remo con mancuernas a 1 mano

Exercise / Deltoides posterior, Dorsal ancho, Espalda, Redondo mayor, Redondo menor

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO

POSICIONAMIENTO Y PREPARACIÓN

  • Apoyarse en un banco horizontal con la rodilla y la mano del mismo lado.
  • Sujetar con la otra mano la mancuerna en posición neutra, brazo extendido y perpendicular al suelo.
  • La pierna que apoya en el suelo ligeramente extendida hacia atrás.
  • Espalda recta.

REALIZACIÓN

  • Inspirar.
  • Tirar de la mancuerna hacia arriba y hacia la cadera (como serrando un tronco).
  • El codo ha de moverse cerca del tronco.
  • El antebrazo debe termina perpendicular al suelo.
  • Volver a la posición inicial mientras se espira, siguiendo el mismo recorrido.

INFORMACIÓN PRÁCTICA

  • Los deportistas avanzados pueden llegar a manejar pesos muy altos con poco riesgo para la espalda.
  • Centrarse en el trabajo dorsal, por lo que no ha de llevarse la mancuerna nunca hacia el pecho o cabeza, sino hacia la cintura y siempre en perpendicular al suelo.
  • Algunas personas realizan giros de antebrazo para este ejercicio. NO es necesario ya que no afecta al trabajo de dorsal.

ERRORES FRECUENTES

Llevar el peso hacia el hombro, cabeza o pecho.

Bajar el peso hacia adelante y no en vertical.

Utilizar peso insuficiente: el dorsal es un músculo grande.

No colocar el pie del suelo atrás: provoca la curvatura de la espalda. Es fácil que suceda con bancos muy bajos.

VARIACIONES

Esta explicación se realiza con agarre medio.

  • Agarre supino.
  • Agarre prono.
  • Agarre abierto neutro.
  • Agarre abierto supino.
  • Agarre abierto prono.
  • En banco inclinado (unos 30º).
  • Extensiones con brazos rectos (no confundir con el ejercicio «Patadas con mancuerna»).
Abrir chat
¡Hola, pregúntanos lo que necesites!
/GARAGEGYM
¡Hola! ¿Qué necesitas? ¡Estaremos encantados de ayudarte!
Al utilizar el chat, el usuario da su consentimiento expreso a recibir mensajes de /GARAGYM. Sólo enviamos mensajes para resolver tus dudas y no realizamos ninguna actividad de spam 😄