CONSEJOS LOS MEJORES SIN /GARAGEGYM NO HAY FITNESS LEER ARTÍCULOS Youtube /GARAGEGYMSPAIN Instagram /garagegymspain
15 May

DEFINIENDO EL ÍNDICE GLUCÉMICO

El Índice Glucémico (IG)

Es un atributo utilizado para especificar cuánto se eleva el nivel de azúcar en sangre después de consumir un alimento concreto. El índice glucémico se  mide utilizando una escala de 0 a 100.

Cuanto más se eleva el nivel de azúcar en sangre (nivel de glucosa en sangre) a causa de un alimento, mayor será el Indice Glucémico.

Debes saber que:

  • Los alimentos que tienen entre sus indicadores el Indice Glucémico son los que tienen una cantidad importante de hidratos de carbono.
  • A mayor índice glucémico, el incremento de azúcar en sangre es más alto y se produce con mayor velocidad.
  • Cuanto más se eleva el nivel de glucosa, el cuerpo debe producir mayor cantidad de insulina.

LA INSULINA

¿Qué tiene que ver la en todo esto?

Una vez presente en el organismo cierto nivel de glucosa, el cuerpo comienza a producir insulina. Esto provoca que el nivel de glucosa acumulada en sangre disminuya, ya que durante el proceso, los azúcares consumidos (hidratos) se almacenan en el cuerpo en forma de grasa para su posterior consumo. Gracias a la insulina, el organismo consigue generar un nivel de azúcar en sangre que fluctua.

Esta fluctuación es la que nos provoca hambre, lo que nos lleva a consumir alimentos y que tras su consumo, el cuerpo pueda almacenar reservas energéticas obtenidas gracias a los carbohidratos (azúcares). Como estos no se almacenan en su forma original de glucosa, sino como grasa, al disminuir la presencia de azúcar el  ciclo vuelve a comenzar.

Fig.1: Ciclo de resistencia a la insulina.

Cómo afectan la insulina y el Índice Glucémico a tus objetivos

UTILIZAR NUESTRO CONOCIMIENTO ACERCA DEL ÍNDICE GLUCÉMICO PUEDE AYUDARNOS A CREAR UNA DIETA

Plato índice glucémicoPlato índice glucémico

1) Para reducir la grasa corporal

  • Elige fuentes de carbohidratos con IG bajo / moderado.
  • Ten en cuenta el contenido graso de los alimentos que consumas. Procura que sean fuentes de grasas saludables.

La excepción a esto son las comidas tras tus entrenamientos, momento en que las reservas de glucógeno musculares se agotan. Evitarás la pérdida de masa muscular incrementando el consumo de proteínas y recargando estas reservas con hidratos de carbono de IG alto.

2) Para incrementar la masa muscular

  • Elige fuentes de alto IG.
  • Procura que sean de gran densidad nutricional, así como saciantes (por ejemplo patatas o pasta).

Es importante señalar que esto son generalidades, pues se pueden realizar ajustes en función del momento y estrategia nutricional.

ALIMENTOS SEGÚN SU ÍNDICE GLUCÉMICO

Te dejo una tabla de referencia para que puedas decidir qué alimentos se ajustan mejor a la tuya:
IG bajo (0-55)IG moderado (55-70)IG alto (70-100)
  • Bollería integral (no industrial)
  • Pastas (semillas enteras)
  • Avena
  • Cebada
  • Habas
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Leche
  • Yogur
  • Kefir
  • Nueces
  • Anacardos
  • Avellanas
  • Ciertas frutas
  • Verduras (la mayoría)
  • Chocolate negro (70% o más)
  • Fructosa
  • Miel
  • Pan integral
  • Muesli (no azucarado)
  • Galletas sencillas (no industrial)
  • Maíz
  • Guisantes
  • Arroz integral / basmati
  • Quinoa
  • Zumos (sin azúcar añadido)
  • Melón
  • Nabo
  • Calabacín amarillo
  • Remolacha
  • Mango
  • Piña
  • Glucosa
  • Azúcar
  • Bebidas con gas
  • Zumos
  • Jarabes
  • Lácteos azucarados
  • Bebidas alcoholicas
  • Tartas, dulces, bollería
  • Chocolate con leche
  • Pasteles de harina blanca
  • Pasta de harina blanca
  • Copos de maíz
  • Palomitas de maíz
  • Patatas
  • Uvas
  • Plátano
  • Sandía
  • Dátiles
  • Frutos secos

CONCLUSIÓN

Ahora que ya sabes más acerca del IG, podrás tomar mejores decisiones en tu alimentación y planificación ya que conoces:

  • Su relación con la insulina.
  • Cómo afecta a tu entrenamiento.
  • Cómo puede ayudarte para planificar tus estrategias nutritivas.
  • Qué alimentos elegir en función del Índice Glucémico.

 

Si te ha gustado esta entrada, puedes leer otras relacionadas con el fitness la salud en nuestro blog.

05 May

INTRODUCCIÓN

Una vez conozcas los micro y macro nutrientes necesarios para mantener tu salud y tus músculos (de los cuales puedes aprender más aquí), lo siguiente es elegir los suplementos adicionales.

Reconozco que la variedad en el mercado puede ser abrumadora. Por ello te he preparado esta guía que te ayudará a elegir lo que mejor se adapte a tus necesidades.

CÓMO SABER LO QUE NECESITAS

Podemos dividir la suplementación para pérdida de peso en 3 grupos: fórmulas de control de peso, estiumlantes y fórmulas específicas. Te las cuento una por una.

Fórmulas de control de peso

Son aquellas mezclas de proteínas especialmente indicadas para esta tarea. Habitualmente esto se anuncia en la etiqueta, aunque lo principal a observar son las propiedades nutricionales.

Como regla general, el contenido protéico debe ser alto, en torno al 70%. El otro 30% deben ser carbohidratos y otros componentes.

La fórmula más popular es aquella cuya proteína proviene del suero de leche. También se la conoce como  proteína Whey.

Estimulantes

Cuando hablamos de control de peso, el principal aspecto a tener en cuenta es la sensibilidad a ciertos estimulantes presentes en la suplementación.

Un estimulante popular es la cafeína, aunque existen otros como el té verde, gingko biloba, etc.

No obstante, el grado de tolerancia a dicha sustancia varía de una persona a otra y conviene no excederse.

Puedes encontrar fórmulas con distintas cantidades por dosis, por ejemplo:

  • 110 mg
  • 220mg

Como puedes ver, mismo producto por dosis, pero el doble de cantidad.

Entonces, si ya estás tomando una fórmula de proteínas de pérdida de peso y además eliges un suplemento estimulante de cafeína, debes buscar si el producto principal elegido ya tiene contenido en cafeína. En este caso, será recomendable elegir los suplementos estimulantes con contenido más bajo e incluso valorar si de verdad son necesarios en el momento y situación en que te encuentras.

Lo mismo puede aplicarse al resto de productos estimulantes.

Combinaciones específicas

Además, existen productos enfocados a necesidades concretas:

  • Fórmulas de carnitina
  • Water-cuts para pre-competición
  • Fórmulas pre y post entrenamiento
  • Creatina
  • Optimizadores hormonales
  • Energizantes
  • Glutamina

Al igual que con los estimulantes, en muchos casos las fórmulas de control de peso incluyen ya alguno o varios de estos productos. De nuevo conviene tener en cuenta la proporción en que se encuentran antes de decidir incluir más cantidad.

Como puedes ver, la cuestión de las cantidades y proporciones se repite. Pero no te preocupes, tiene fácil solución. ¡Sígue leyendo!

COMBINAR SUPLEMENTOS

En el mercado, existen diferentes fórmulas y packs para perder peso. Son el producto más recomendado, ya que incluyen fórmulas de control de peso, combinaciones específicas y estimulantes en cantidades balanceadas para que sólo tengas que preocuparte por tu entrenamiento.

Son la opción más completa y la que menos quebraderos de cabeza te va a dar.

Este apartado contiene packs recomendados tanto para él como para ella.

Para hombres

PACK PRINCIPIANTE | PRINCIPIANTES
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • Fórmula de control de peso
  • Caseína (proteína de leche) para uso nocturno

Momentos de tomaMomentos de toma

PACK INTERMEDIO | ENTRENAMIENTOS EXIGENTES
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • L-carnitina
  • Estimulante
  • Fórmula basada en caseína micelar

Momentos de tomaMomentos de toma

PACK PRO | MÁXIMO RENDIMIENTO
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • Fórmula de ácido linoleico conjugado
  • L-carnitina
  • Estimulante
  • Proteína de leche + caseína micelar (0% carbohidratos)

Momentos de tomaMomentos de toma

Para mujeres

PACK PRINCIPIANTE | PRINCIPIANTES
  • Multivitamínimo
  • Omega 3
  • Fórmula de control de peso
  • Proteína en polvo
Momentos de tomaMomentos de toma
PACK INTERMEDIO | ENTRENAMIENTOS EXIGENTES
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • L-carnitina
  • Fórmula de control de peso
  • Proteína en polvo

Momentos de tomaMomentos de toma

PACK PRO | MÁXIMO RENDIMIENTO
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • Fórmula de ácido linoleico conjugado
  • L-carnitina
  • Fórmula de control de peso
  • Caseína micelar

Momentos de tomaMomentos de toma

RECAPITULEMOS

Existen numerosos productos para ayudar a la pérdida de peso. Debido a que presentan diferentes proporciones, lo más recomendable es elegir una marca de confianza y seguir sus sugerencias de producto para sus diferentes packs. De esta manera podremos estar seguros de que consumimos las cantidades adecuadas de cada suplemento. Por otro lado, el consumir productos de una misma marca garantiza que la interacción entre los diferentes componentes será lo más óptima posible.

15 Abr

Hoy te contamos 4 métodos de entrenamiento para que puedas decidir cual se ajusta a tus necesidades. A la hora de empezar, hay 4 preguntas que siempre prevalecen:

  • ¿Qué debo hacer?
  • ¿Cuándo?
  • ¿Durante cuánto tiempo?
  • ¿Con qué frecuencia?

El objetivo y capacidad de cada individuo condiciona el método a elegir. Por ello no se puede determinar uno como el método definitivo para todo el mundo.

Llegados a esto, la idea más básica es: cualquier cosa es mejor que nada. Aunque esto no debe impedirte buscar lo más óptimo para tu situación particular.

metodos de entrenamiento

NUESTROS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FAVORITOS PARA QUEMAR GRASA

PUEDES PROBAR TODOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y ELEGIR EL QUE SEA MÁS ÓPTIMO PARA TI

RECOMENDACIONES

1) ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR A INTERVALOS CORTOS DE ALTA INTENSIDAD

métodos de entrenamientométodos de entrenamiento

Uno de los mejores métodos de entrenamiento es el Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad (HIIT). Es una estrategia basada en alternar intervalos cortos de ejercicios de intensidad alta con intervalos de recuperación a intensidad baja.

  • Los intevalos de ejercicio/descanso duran entre 30 y 120 segundos.
  • El tiempo de entrenamiento total no dura más de  15-25 minutos.

Según estudios, el HIIT provoca una mayor demanda energética que los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada después de haber realizado la rutina diaria. Esto quiere decir que la tasa de quema de grasas se mantiene más alta durante más tiempo tras el ejercicio.

No se recomienda entrar a entrenar HIIT directamente a:

  • Principiantes sin período de adaptación previo.
  • Personas en mal estado físico.
  • Personas con mala condición médica.

No obstante, debido a lo relativo de la intensidad, es una forma de entrenar de riesgo moderado y fácilmente manejable, cuyas ventajas son evidentes.

2) ENTRENAMIENTO METABÓLICO CON PESAS

clase grupalclase grupal

Otra forma muy efectiva es ejercitarse con pesas. La diferencia con el culturismo tradicional es el uso de pesos mucho más ligeros, pero durante períodos de tiempo más largos.

Entre sus ventajas se cuenta:

  • No es un entrenamiento monónono.
  • Tampoco es lento de realizar.
  • Quema gran cantidad de calorías.
  • Acelera la quema de grasa a nivel global.
  • Similar al HIIT a nivel de reacción hormonal positiva.

Ten en cuenta: los resultados de este tipo de entrenamiento pueden provocar fácilmente pérdida simultánea de masa muscular. Esto se debe a su intensidad, comparado con el entrenamiento de culturismo. También porque construir y mantener la masa muscular se logra a base de utilizar pesos más altos, con menos repeticiones y con descansos más largos. Por ello, si eliges este entrenamiento, debes incluir sesiones de peso pesado y metabólicas, así como consumir la cantidad adecuada de proteína.

3) ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR DE PERÍODO / INTENSIDAD MODERADOS

airbikeairbike

Esta es la forma más habitual: realizar ejercicios cardiovasculares como footing al aire libre, en cinta, ciclo indoor, etc.

Hay que cumplir siempre con lo siguiente:

  • Duración máxima de 30 – 45 minutos.
  • Realizarlo en el límite superior de la zona media de tu rango de pulsaciones.

Es muy eficaz para la quema de grasa corporal, aunque consume algo más de tiempo que otros métodos aquí planteados. Aunque se siguen quemando calorías tras la sesión de entrenamiento, no sucede a un nivel tan alto como en el caso del HIIT.

4) ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR LARGO DE BAJA INTENSIDAD

métodos de entrenamientométodos de entrenamiento

La principal ventaja de entrenar cardio de larga duración, es que de las calorías quemadas, la mayoría son procedentes de la grasa. Igualmente, la cantidad total de calorías quemadas es alta. No obstante, la intensidad y la duración son inversamente proporcionales: a más tiempo entrenando, menor intensidad.

La principal «pega» es la siguiente:

  • El tiempo MÍNIMO de entrenamiento debe ser de 60 minutos.

Esto implica que una sesión de 1 hora de duración está lejos de ser ópima. Si decides entrenar en esta modalidad, se recomienda superar ampliamente el tiempo de 60 minutos, añadiendo por lo menos otros 30 – 60 minutos extra para añadir efectividad.

Aunque hemos dicho que se quema más grasa que hidratos de carbono, las calorías quemadas por unidad de tiempo son menorres, por lo que no sirve para acelerar el metabolismo post-entrenamiento. Puedes hacer cardio ligero tras tus sesiones de entrenamiento, pero este sirve más para promover la recuperacion muscular que para aumentar el gasto calórico. Si buscas esto último, es más recomendable una opción similar al HIIT.

¿CUÁNDO ES MEJOR REALIZAR ESTOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO?

A grandes rasgos, tenemos 3 situaciones que se sabe son óptimas para realizar este tipo de actividad. Elige la tuya en función de la siguiente tabla:

 

POR LA MAÑANA

EN AYUNAS

POR LA MAÑANA

TRAS UN BATIDO DE PROTEÍNA

POR LA NOCHE

SIN COMER DESPUÉS DEL EJERCICIO

OBJETIVO

Físico fibrado tipo culturista

OBJETIVO

Físico fibrado moderado

OBJETIVO

Maximizar quema de grasa

Momento de bajo nivel glucémico y de carbohidratos almacenados. El mejor estado físico para quemar grasa.

La posibilidad de quemar masa muscular es más alta debido

a los altos niveles de cortisol

Previene la pérdida muscular gracias a una pequeña comida antes de realizar el ejercicio:

se reducen los niveles de cortisol previniento la descomposición muscular.

Mantiene los beneficios de tener bajos niveles de azúcar e insulina en sangre.


Puede interferir en los ciclos del sueño y las tasas de regeneración muscular.Al ir a dormir, la velocidad metabólica cae en picado. Se pierden los beneficios post entrenamiento.Es extremadamente fácil provocar pérdida de masa muscular.

¿Con qué frecuencia deberías hacerlo?

Considerada como una estrategia efectiva para la quema de grasa, el ejercicio cardiovascular diario se sustenta en 2 argumentos:

  • A más entrenamiento, más calorías quemadas: Combinarlo con otros métodos de entrenamiento aumenta el gasto calórico total, lo que ayuda a acelerar los resultados.
  • La práctica diaria ayuda a mantener una alta eficiencia metabólica: Al no haber períodos inactivos entre los ejercicios y no ser una actividad tan estática y con tantos descansos como el culturismo tradicional, el metabolismo se mantiene activo. Esto propicia la quema de grasas constante.

También hay que señalar que la práctica intensiva y extensiva de este tipo de actividad puede generar algunos inconvenientes:

  • Pérdida de masa muscular.
  • Adaptación aeróbica: el cuerpo se vuelve más eficiente, por lo que a misma cantidad de entrenamiento se queman menos calorías.

Por todo esto, lo más recomendable es la realización de ejercicios cortos pero frecuentes; ya que proporcionan la mejor relación beneficio-riesgo.

CONCLUSIONES ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

El ejercicio cardiovascular es una herramienta fundamental para la pérdida de grasa. La mejor estrategia es incluirla como parte del entrenamiento y no como un entrenamiento en sí. Esto te ayudará a maximizar los resultados a la vez que minimizas las posibilidades de pérdida de masa muscular. Al existir diversos métodos de entrenamiento, tienes la posibilidad de adaptar esta forma tan eficiente a tus necesidades.

Si te ha interesado esta entrada, puedes leer más en nuestro blog.

15 Mar

El vínculo entre el ejercicio y la salud mental es una asociación intrínseca. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio actúan como auténticos elixires para el cerebro, generando una sensación de felicidad y alivio del estrés. Pero, ¿cómo podemos potenciar conscientemente este enlace? Más abajo te explicamos 5 claves para mejorar tu salud.

5 CLAVES PARA MEJORAR TU SALUD

MÁS ALLÁ DEL FÍSICO

EL DEPORTE COMO TERAPIA INTEGRAL

El gimnasio se convierte en más que un lugar para esculpir el cuerpo; se transforma en un santuario para la mente. El ejercicio no solo libera tensiones físicas, sino que también se convierte en una válvula de escape para el estrés acumulado. En este santuario, la salud mental florece.

 

El fitness y la salud mental son cómplices inseparables en la búsqueda de una vida plena. Al abrazar conscientemente esta conexión y aplicar estrategias específicas, el camino hacia un bienestar completo se vuelve más claro y accesible. En cada levantamiento y en cada respiración profunda, encontramos la clave para elevar no solo nuestros cuerpos, sino también nuestras mentes.

ESTRATEGIAS PARA GESTIONAR EL ESTRÉS

5 CLAVES PARA MEJORAR TU SALUD MENTAL

Controlar el movimiento es una de las 5 claves para mejorar tu salud mentalControlar el movimiento es una de las 5 claves para mejorar tu salud mental

1. La práctica consciente de cada movimiento:

Ya sea levantar pesas o correr, se convierte en una forma de meditación activa. Centrarse en la sensación del cuerpo en cada movimiento disipa la niebla del estrés, creando una conexión mente-cuerpo enriquecedora.

El estrés, omnipresente en la vida moderna, requiere un enfoque que abarque tanto el cuerpo como la mente. Al integrar estrategias específicas dentro del mundo del deporte, podemos no solo combatir el estrés, sino transformarlo en una oportunidad para el crecimiento personal.

 Practicar el mindful movement implica más que simplemente ejecutar ejercicios; se trata de sumergirse completamente en el momento presente. Al centrarse en las sensaciones físicas, como la tensión en los músculos o la cadencia de la respiración, se crea una conexión sensorial que desplaza la atención lejos de las preocupaciones diarias. Entrenar se convierte en un vehículo poderoso para generar esta conexión mente-cuerpo.

2. Romper la monotonía:

Este principio tan sencillo, no solo desafía al cuerpo, sino que también nutre la mente.

Cambiar las rutinas regularmente no solo mejora la forma física, sino que también evita la fatiga mental asociada con la repetición constante.

La repetición constante puede convertirse en un caldo de cultivo para el estrés. Introducir variedad en las rutinas de entrenamiento también mantiene la mente estimulada. Alternar entre ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad mejora la aptitud física y ofrece a la mente un respiro.

3. Entrenar en grupo, unirse a clases colectivas o formar parte de equipos deportivos:

El deporte en compañía no solo proporciona un estímulo físico adicional, sino que también crea una red de apoyo social. La interacción social positiva es un bálsamo para la salud mental.

La conexión con otros durante el ejercicio no solo brinda un apoyo emocional valioso, sino que también crea un entorno social positivo. El compañerismo  mejora la motivación y actúa como un amortiguador contra el estrés. La risa compartida y los objetivos comunes crean un ambiente propicio para el bienestar mental.

4. Respirar conscientemente:

Es una herramienta poderosa para reducir el estrés. Integrar patrones de respiración profunda y consciente durante el entrenamiento no solo oxigena el cuerpo de manera más eficiente, sino que también calma el sistema nervioso. Incluir momentos de respiración consciente, ya sea al comienzo o al final del entrenamiento, ofrece una pausa necesaria en el ritmo acelerado de la vida diaria.

5. Descanso y recuperación:

Tenemos que ser conscientes de su importancia.

Programar períodos de descanso adecuados entre sesiones de entrenamiento evita el agotamiento físico y mental.

Incorporar técnicas de recuperación, como masajes, estiramientos y meditación, contribuye a un equilibrio holístico.

CUANDO VAYAS A ENTRENAR

RECUERDA LA IMPORTANCIA DE TU SALUD MENTAL

Al abrazar estas estrategias, el deporte se convierte en una herramienta poderosa no solo para esculpir el cuerpo, sino también para gestionar y superar el estrés cotidiano.

En este enfoque holístico, la salud mental florece, fortaleciendo la conexión entre cuerpo y mente en la búsqueda del bienestar total.

¡Esperamos que estas 5 claves para mejorar tu salud mental con entrenamiento físico te hayan resultado interesantes!

Puedes leer más entradas relacionadas con el deporte en nuestro blog.

5 CLAVES PARA MEJORAR TU SALUD MENTAL

20 Feb

PRACTICAR DEPORTE PUEDE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO

HACERLO BIEN TE DARÁ CALIDAD DE VIDA

Como ya sabemos, el envejecimiento es un proceso natural e inevitable que conlleva una serie de cambios fisiológicos y psicológicos en el cuerpo humano. A medida que avanzamos en edad, surge la necesidad de adoptar estrategias que promuevan la salud y el bienestar durante esta etapa de la vida. Es por ello que debemos empezar a cuidarnos cuanto antes para maximizar así los beneficios que nos aporta la actividad física.

El deporte en personas mayores es un hábito que debe ser incorporado.

NO HAGAS DEPORTE PARA ``MANTENERTE``

HAZLO PARA MEJORAR

Numerosos estudios científicos respaldan la idea de que la actividad física regular tiene un impacto significativo en la salud durante el proceso de envejecimiento. No solo se relaciona con la prevención de enfermedades crónicas, sino que también influye en la calidad de vida de las personas mayores. El ejercicio, además de mejorar la condición física, también afecta de manera positiva la salud mental, emocional y social.

En términos de salud física, el deporte en personas mayores contribuye a mantener la funcionalidad y la movilidad, lo que resulta crucial para la independencia y la autonomía en la vejez. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

SON TODO VENTAJAS

SALUD MENTAL + SALUD FISICA = ÉXITO

El impacto del deporte en el envejecimiento saludable va más allá de lo físico.

La práctica de ejercicio de forma regular ha demostrado una influencia positiva en la función cognitiva y la salud mental, asociándose con una mejoría en la memoria, la capacidad de concentración y la función ejecutiva en adultos mayores. Además, se ha observado que reduce el riesgo de depresión y ansiedad, mejorando así la salud emocional y el bienestar psicológico.

Otro aspecto relevante es el papel del ejercicio y deporte en personas mayores mayores. Participar en actividades físicas en grupo fomenta la interacción social, la conexión con otras personas y la sensación de pertenencia, aspectos vitales para el bienestar emocional y la calidad de vida.

La práctica constante de actividades físicas mejora la resistencia y promueve la salud cardiovascular.

RECUERDA

NO LO DEJES: HACER DEPORTE MARCA UNA GRAN DIFERENCIA EN TU VIDA

En conclusión, el ejercicio físico representa una pieza clave para nuestro bienestar, ahora y en un futuro. Sus beneficios abarcan aspectos físicos, mentales, emocionales y sociales, brindando la oportunidad de mantener una vida activa, independiente y plena durante el proceso de envejecimiento.

Integrar el ejercicio y deporte en personas mayores como parte de un estilo de vida saludable puede ser la clave para disfrutar de una vejez más saludable y satisfactoria.

El ejercicio no es algo para jóvenes, sino necesario durante todas las etapas de la vida.

Si te ha interesado esta entrada, puedes leer más post relacionados con el deporte y bienestar en nuestro blog.

REFERENCIAS

BIBLIOGRÁFICAS
  • Kelley, G. A., et al. (2013). Exercise and bone mineral density in men: a
    meta-analysis of randomized controlled trials. Bone, 53(1), 103-111.
  • Martyn-St James, M., & Carroll, S. (2009). Meta-analysis of walking for
    preservation of bone mineral density in postmenopausal women. Bone, 43(3),
    521-531.
  • Frost, H. M. (1987). Bone «mass» and the «mechanostat»: a proposal. The
    Anatomical Record, 219(1), 1-9.
  • Kyu, H. H., et al. (2016). Physical activity and risk of breast cancer, colon
    cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events:
    systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of
    Disease Study 2013. BMJ, 354, i3857.
  • Northey, J. M., et al. (2018). Exercise interventions for cognitive function in
    adults older than 50: a systematic review with meta-analysis. British Journal
    of Sports Medicine, 52(3), 154-160.
22 Sep

Especialmente cuando se habla de pérdida de peso una de las preguntas que me hacéis es ¿cuántas calorias debo comer para perder peso?. El consumo calórico es una referencia omnipresente que puede llegar a confundir al consumidor. Esto lleva a que muchas personas cuenten calorías lo cual, si no es del todo incorrecto, dista mucho de ser un método razonablemente óptimo para perder…

Abrir chat
¡Hola, pregúntanos lo que necesites!
/GARAGEGYM
¡Hola! ¿Qué necesitas? ¡Estaremos encantados de ayudarte!
Al utilizar el chat, el usuario da su consentimiento expreso a recibir mensajes de /GARAGYM. Sólo enviamos mensajes para resolver tus dudas y no realizamos ninguna actividad de spam 😄