Calcula tu Repetición Máxima | 1RM | One-rep Max

Estima corretamente cuál será tu 1RM en tus levantamientos

Llamamos 1RM a la resistencia específica que permite realizar únicamente una repetición en esa serie y en un ejercicio concreto.

Por tanto, esta calculadora sirve para estimar el peso necesario para realizar 1 sola repetición de cualquier ejercicio, con el máximo peso posible.

Calcular
Métrica Imperial
Tu One-Rep Max es
?
*Estos cálculos están basados en promedios

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¿POR QUÉ NECESITAS CONOCER TU 1RM?

Para entrenar correctamente la fuerza, es necesario crear un programa de levantamientos mediante porcentajes basados en tu 1RM.

Esto permite aplicarlos a cualquier persona, dado que cada individuo tiene RM diferentes, pero lo que sí sabemos es qué porcentajes relativos a las RM conviene utilizar en cada entrenamiento del programa que vayamos a diseñar.

De esta forma, conseguirás llevar un segimiento óptimo de tu entrenamiento.

CÓMO UTILIZAR LA CALCULADORA

Vamos a explicarlo mediante un ejemplo:

Supóngamos que queremos conocer el peso máximo que podremos levantar en press banca.

Por entrenamientos anteriores sabemos que:

  • Podemos realizar 12 repeticiones AL FALLO.
  • Para esas repeticiones cargamos 60 kg.

1. Introducimos estos datos en la calculadora. Nos aseguramos que estemos en sistema métrico:

Datos para averiguar tu 1RM

2. Obtendremos el peso máximo estimado que podremos levantar para 1 repetición:

Peso a cargar para 1RM

3. Si queremos conocer los porcentajes relativos a esa RM, pulsamos en «Ver detalles»:

Ver porcentajes sobre 1RM

4. Obtendremos una tabla con los pesos correspondientes para cada porcentaje:

Resultados estimados para 1RM

Ahora ya sabemos cual es el peso de nuestra repetición máxima manera aproximada para el ejercicio de press banca. También disponemos de los porcentajes para realizar una planificación adecuada.

CÓMO CONOCER TU 1RM CON EXACTITUD

Lo mejor es hacerlo de la forma más empírica posible: ¡Probando!

Si quieres saber tu peso máximo para cualquier ejercicio con la máxima precisión, la solución consiste en calentar específicamente y realizar el ejercicio mediante series de aproximación.

Llegará un momento en el que el peso sólo te permita hacer 1 repetición.

En ese momento, sube un poco el peso, ya que es probable que puedas seguir haciendo 1 repetición con algo más de carga. Intenta realizarla de nuevo. Si has podido moverlo, vuelve a aumentar el peso.

Repite este proceso hasta que no puedas completar tu repetición.

Entonces, sabrás que el peso de la repetición anterior es el peso máximo que puedes levantar.

Probablemente se parezca o incluso supere al estimado por la calculadora, pero sería raro que coincidiera exáctamente.

No obstante, puedes ayudarte de ella y comenzar las series de aproximación desde un 55 -60% del RM estimado.

CONCLUSIONES AHORA QUE CALCULASTE TU 1RM

A pesar de tener herramientas para estimar nuestra RM, se aconsejable averiguarlo empíricamente para trabajar con el menor margen de error posible.

Será práctico rellenar una tabla con los porcentajes relativos para planificar correctamente nuestros entrenamientos.

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