Suplementos para perder peso

mayo 5, 2024 / Lifestyle, Nutrición
Suplementos para perder peso

INTRODUCCIÓN

Una vez conozcas los micro y macro nutrientes necesarios para mantener tu salud y tus músculos (de los cuales puedes aprender más aquí), lo siguiente es elegir los suplementos adicionales.

Reconozco que la variedad en el mercado puede ser abrumadora. Por ello te he preparado esta guía que te ayudará a elegir lo que mejor se adapte a tus necesidades.

CÓMO SABER LO QUE NECESITAS

Podemos dividir la suplementación para pérdida de peso en 3 grupos: fórmulas de control de peso, estiumlantes y fórmulas específicas. Te las cuento una por una.

Fórmulas de control de peso

Son aquellas mezclas de proteínas especialmente indicadas para esta tarea. Habitualmente esto se anuncia en la etiqueta, aunque lo principal a observar son las propiedades nutricionales.

Como regla general, el contenido protéico debe ser alto, en torno al 70%. El otro 30% deben ser carbohidratos y otros componentes.

La fórmula más popular es aquella cuya proteína proviene del suero de leche. También se la conoce como  proteína Whey.

Estimulantes

Cuando hablamos de control de peso, el principal aspecto a tener en cuenta es la sensibilidad a ciertos estimulantes presentes en la suplementación.

Un estimulante popular es la cafeína, aunque existen otros como el té verde, gingko biloba, etc.

No obstante, el grado de tolerancia a dicha sustancia varía de una persona a otra y conviene no excederse.

Puedes encontrar fórmulas con distintas cantidades por dosis, por ejemplo:

  • 110 mg
  • 220mg

Como puedes ver, mismo producto por dosis, pero el doble de cantidad.

Entonces, si ya estás tomando una fórmula de proteínas de pérdida de peso y además eliges un suplemento estimulante de cafeína, debes buscar si el producto principal elegido ya tiene contenido en cafeína. En este caso, será recomendable elegir los suplementos estimulantes con contenido más bajo e incluso valorar si de verdad son necesarios en el momento y situación en que te encuentras.

Lo mismo puede aplicarse al resto de productos estimulantes.

Combinaciones específicas

Además, existen productos enfocados a necesidades concretas:

  • Fórmulas de carnitina
  • Water-cuts para pre-competición
  • Fórmulas pre y post entrenamiento
  • Creatina
  • Optimizadores hormonales
  • Energizantes
  • Glutamina

Al igual que con los estimulantes, en muchos casos las fórmulas de control de peso incluyen ya alguno o varios de estos productos. De nuevo conviene tener en cuenta la proporción en que se encuentran antes de decidir incluir más cantidad.

Como puedes ver, la cuestión de las cantidades y proporciones se repite. Pero no te preocupes, tiene fácil solución. ¡Sígue leyendo!

COMBINAR SUPLEMENTOS

En el mercado, existen diferentes fórmulas y packs para perder peso. Son el producto más recomendado, ya que incluyen fórmulas de control de peso, combinaciones específicas y estimulantes en cantidades balanceadas para que sólo tengas que preocuparte por tu entrenamiento.

Son la opción más completa y la que menos quebraderos de cabeza te va a dar.

Este apartado contiene packs recomendados tanto para él como para ella.

Para hombres

PACK PRINCIPIANTE | PRINCIPIANTES
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • Fórmula de control de peso
  • Caseína (proteína de leche) para uso nocturno

Momentos de toma

PACK INTERMEDIO | ENTRENAMIENTOS EXIGENTES
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • L-carnitina
  • Estimulante
  • Fórmula basada en caseína micelar

Momentos de toma

PACK PRO | MÁXIMO RENDIMIENTO
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • Fórmula de ácido linoleico conjugado
  • L-carnitina
  • Estimulante
  • Proteína de leche + caseína micelar (0% carbohidratos)

Momentos de toma

Para mujeres

PACK PRINCIPIANTE | PRINCIPIANTES
  • Multivitamínimo
  • Omega 3
  • Fórmula de control de peso
  • Proteína en polvo
Momentos de toma
PACK INTERMEDIO | ENTRENAMIENTOS EXIGENTES
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • L-carnitina
  • Fórmula de control de peso
  • Proteína en polvo

Momentos de toma

PACK PRO | MÁXIMO RENDIMIENTO
  • Multivitamínico
  • Omega 3
  • Fórmula de ácido linoleico conjugado
  • L-carnitina
  • Fórmula de control de peso
  • Caseína micelar

Momentos de toma

RECAPITULEMOS

Existen numerosos productos para ayudar a la pérdida de peso. Debido a que presentan diferentes proporciones, lo más recomendable es elegir una marca de confianza y seguir sus sugerencias de producto para sus diferentes packs. De esta manera podremos estar seguros de que consumimos las cantidades adecuadas de cada suplemento. Por otro lado, el consumir productos de una misma marca garantiza que la interacción entre los diferentes componentes será lo más óptima posible.

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